Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]
REDUKCJA / DIETA LOW CARB - 2000kcal - B 120 / T 100 / W 150 ____________________________________________ Chciałabym się podzielić moimi rozpiskami z czasu redukcji. Teraz w czasie masy różnie się dzieje. 1. 32, 164cm, wtedy około 58kg 2. Trening siłowy 4x w tygodniu, cardio 4x po ok. 30min 3. Cel treningu i diety: redukcja 4. Krótki ogólny opis [...]
15.06 wtorek Przed południem trochę ćwiczeń na barki z gumą, moblizacje, podciąganie łopatkowe, wznosy kolan w zwisie i rozciąganie z filmikiem, który Paatik wrzuciła u Czołga w dzienniku. https://youtu.be/eGVC_BN3QVo Fajne to, przyda się rozciaganie klatki i bioder. Spodobało mi sie to, ze facet wie co to znaczy byc drewnem i mieć problem z [...]
dobra dobra Panowie;-P To miał byc lekki czitek nic więcej, a i tak poszło więcej niz planowałem, miało nie byc uczucia przejedzenia i nie było;-) te 3 x duże frytki to były porcje 3x400g z czego dziewczyna pewno zjadła max 250-300g, ostatnio własnie mam prace na frytki ziemniory itp gdzie dawniej w oogóle mnie do nich nie ciagło, wolałem zjesc [...]
Dzisiaj dieta spoko. Bez ssania. Może zasługa solidnego śniadania, a może upału. Było bieganie. Nie poszło zbyt dobrze, jakoś nie mogłam złapać rytmu. No ale 9 km wpadło, trochę w 1 i trochę w 2 strefie. Plus nie mogłam się oprzeć i jak zobaczyłam piękny krótki podbieg to podbiegłam %-. Na koniec elegancko schłodzenie i jeszcze marsz. Mocno w nogi [...]
W ciągu 2-3 dni od 1 czerwca oficjalnie stanę się właścicielką nieruchomości %-) Aż trudno uwierzyć, że ten szalony plan się powiódł, ale jednak! Oczywiście cały zakup w trybie yolo, na przypale, więc na początek będę spać na rozkładanym pufie, a kanapę dowiozą pewnie w lipcu :D Trudno, żyłam w gorszych warunkach. Tym razem mam kuchnię ;) [...]
Corum, dziękuję};-) Mam nadzieję, że będę mogła się zwrócić do Ciebie z moimi wątpliwościami i że czasem będziesz mnie tutaj pilnować ;-) :P Jurysdykcjo, Tobie też dziękuję za zajrzenie do tematu marnotrawnej siostry :-) I Ty i Corum macie oczywiście rację z tym tłuszczem i mięśniami :-) widziałam Jurysdykcja Twoją przemianę od stycznia 14 do [...]
Jutro ostatni dzień zawodów trójbojowych na World Games 2017. W Narodowym Forum Muzyki w Wrocławiu wystartuje nasze najsilniejsze małżeństwo trójbojowe w Polsce Marzena i Krzysztof Wierzbiccy. Marzena Wierzbicka startuje o godz. 12.00 a Krzysztof Wierzbicki o 15.00. Obaj wystartują w najcięższych kategoriach wagowych. Marzena w połączonych [...]
DIETA Ten tydzień będę wchodził na to co widać z dziennika, a potem aktualizował z każdym tygodniem w razie potrzeb zwiększając makroskładniki. Niewliczone jest carbo plus białko po treningu. /SFD/Images/2015/4/11/9c4f9be5cfde42338423b8ba7d3b866b.jpg /SFD/Images/2015/4/11/f21e7a8cfa7e45f4a552ab7da2ab387d.jpg [...]
Siema Nie masz problemow z cisnieniem przy tej kombinacji Yohy,Salki,Clenu i kofeiny? %-) Siema! Powiem Ci tak że trochę podnosi ale gdy nie mam +120kg to jakiegoś dużego problemu z tym nie mam. I tak dla Ciebie właśnie zmierzyłem ciśnienie 143/87 puls 82 czyli bez tragedii a zrobiłem dzisiaj 16mg sally, 40mcg clenu (jeszcze 40mcg dam pw) [...]
08/09.06 Dnt/Dt Dzieciaki urwały się z przedszkola w piątek więc cały weekend mamy dla siebie bo i ja mam wolne w pracy.., więc tak na szybko.. Kryzys siły w czwartek w 5 dnień Lc, poleciał czit na noc nic wielkiego pudełko grycanów:-).., na sobotę zaplanowane ładowanie i teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą [...]
Dzisiejsze wypociny, plus mały bonus, nie spodziewałem się, a włosy raz - przydały się, dwa mi jest lżej i bardziej komfortowo trzy dostałem podziękowania, czad :-) mała rzecz, a cieszy /SFD/Images/2016/1/26/fa9b7720397d40f29a70756fe3d5402f.jpg /SFD/Images/2016/1/26/0577c4ac682c41a1904b540751aa035f.jpg [...]
Dzisiejsze treningi plus dotarło do mnie chińskie "Adamo", zamontowałem sobie razem ze światełkiem na gotowo. Wygląda zacnie, jak się sprawuje powiem jutro po treningu. /SFD/Images/2016/4/6/c8d064b6893a4324b9c3ab4bd2cb882f.jpg /SFD/Images/2016/4/6/0bb92cd3fd7140f69f56565376e267a5.jpg /SFD/Images/2016/4/6/c1a969f9483b42498b1000aa92a3e79e.jpg [...]
Popływane i pojeżdżone. Od kilku ostatnich treningów pływackich kontroluję sobie prędkości na długościach basenowych, z racji, że mam jednostajne treningi to wiem, że prędkość może się zmieniać min. 2,4 km/h max lekko powyżej 3 km/h i tak jak dzisiaj zobaczyłem na sumie 4 x prędkość rzędu 1,4 km/h to z automatu wiem, że 4 długości mi nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f34bc7e3e3164eff9f5f4ebb4733238f.png Sobota i Niedziela – 26-27.05.12 – DNT /SFD/Images/2015/12/31/a51005e9507e4367a685a002debc5142.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 300gram wątróbki z kurczaka + sałatka III 6 jajek + masło +sałatka IV 6 jajek masło + sałatka V 250gram twarogu + [...]